키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지 

뭐가 있을까? 자세히 알아보도록 하자

 

 

나는..지금까지 키작단 소리를 한 번도 들어본적이 없는데

우리 아이는.. 지금 거의 평균인 것 같다.

코로나 때문에 다른 아이들과 서있는 모습을 본 적은 없지만

아이의 말을 들어보면 자기보다 큰 친구도 있고 작은친구도 있다고.

 

 

친한 친구들을 봐도 작지도 않고 크지도 않는 편에 속한다

엄마 욕심 같아선 제일 컸으면 좋겠으면 하는 바람에

키크는 좋은 성장 음식 5가지를 매일 챙겨주려고 노력하고 있다.

 

1.콩 또는 콩으로 만든 두부

콩은 사람 몸에 참 좋다.

콩에는 약 40% 정도 단백질이 고함량 함유되어 있는데

이 중에서 절반 이상은 단백질 중에서도

영양가 높기로 소문난

글리시닌이라는 성분이 들어 있다.

단백질이 풍부한 음식은

아이들의 성장발달을 돕기 때문에

하루에 1번 이상 섭취해주면 좋다

특히 두부는 칼로리가 낮기 때문에

찌개나 조림, 부침등의 반찬으로 챙겨주면

쉽사리 챙겨먹일 수 있다.

 

2.고등어 같은 등푸른 생선

 

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지 두번째는

등푸른 생선.

고등어는 아이뿐 아니라 어른들에게도 좋은 음식.

단백질과 불포화지방산이 풍부하기 때문이다. 

게다가 EPA 와 DHA 등 머리가 좋아지게 하는 성분이 풍부해 

성장기 아이들이 2틀에 한 번꼴로 챙겨먹으면 참으로 좋다.

자반고등어 같은 경우는

염분이 많기 때문에 저염식 고등어를 챙겨주도록 하고,

멸치와 참치도 자주 먹으면 좋은 음식으로 알려져 있다.

 

3.달걀

 

달걀은 후라이를 해도 맛있고

삶아도 맛있고 구워도 맛있고

라면에 넣어 먹어도 맛있다.

계란말이는 두말하면 입 아프고..ㅎㅎㅎ

가끔씩 콜레스테롤이 너무 높지 않을까 걱정하는 분들이 있는데 

걱정은 노놉!

달걀 1개당 콜레스테롤 양은 250mg 정도 되는데

그 중에서 우리몸에 흡수되는 양은

1/3 정도 밖에 되지 않는다.

그러므로 매일 1~2개 정도 달걀을 먹어주면

키성장에 도움을 받을 수 있을 것이다.

 

4.버섯

 

쫄깃한 식감을 가진 버섯

돼지고기,닭고기,소고기처럼 단백질이 풍부하다.

게다가 무기질까지 풍부해서 매일 챙겨먹으면 좋다.

특히 말린 버섯은 비타민d가 풍부해지기 때문에

말린 버섯 종류를 먹으면 금상첨화!

버섯과 함께 시금치와 브로콜리도

키크는데 좋은 성장 음식으로 손꼽히는데

비타민C 와 철분, 엽산도 풍부하므로

버섯,시금치,브로콜리 등 채식습관을 갖도록 하는것이 좋겠다.

5.우유

우유는 어렸을때 쭉- 챙겨주고 있다.

내 주변에서는 호불호에 갈리는 음식이기도 하지만

안 챙겨주면 뭔가 허전해서 저지방우유로 챙겨주고 있다.

맛은 살짝 밍밍하고 싱거운 느낌이지만

포화지방산등을 제거하고 섭취하기 때문에 

조금 안심이 된다.

그리고 키성장 영양제 아이커 먹을 때에도

우유에 녹여서 준다.

 

 

아이커는 성장판이 닫기히 전 

부지런히 챙겨주고 있는 키성장영양제로 

우유랑 같이 먹으니 먹고 있을때마다 마음의 위안이 된다.

지금 현재는 성장판이 활짝 열려있으니 쑥쑥 자라주길!

 

 

지금까지 키크는 데 좋은 성장 음식 5가지를 알아보았다.

하나하나씩 따져보면 더 많기도 하지만 말이다.

소개한 음식들을 꾸준히,

잘 챙겨먹는것도 중요하지만

가장 중요한 건 일찍자는 습관!!

일찍 자는 습관이 정말 중요한 것 같다.

잘 먹이고, 일찍 재우고,

키크는 데 좋은 운동도 시켜주고~

이렇게 신경써주면 1CM 라도 더 커지겠지? 

오늘도 엄마는 피곤하다.

그렇지만 열심히 챙겨줘야쥐 ㅎㅎ