고혈압 음식 이것 먹으세요!

고혈압은 심한 증상은 없지만 합병증이 무서운 질환입니다. 생활습관병으로 불리는데, 평소 올바른 생활습관을 유지한다면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 평소에 고혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취한다면 예방&관리까지 할 수 있으니 잘 챙겨드시길 바랍니다.

 

들어가기전, 고혈압에 대해 궁금하다면 아래의 글을 참고하세요. :)

 

고혈압 원인 및 기준, 증상 알아보기

고혈압에 좋은 음식

 

 

1. 녹차

녹차에는 카테킨 성분이 풍부해서 몸에 쌓인 나트륨을 효과적으로 배출시켜줍니다. 소금은 혈압을 상승시키는 원인이니 나트륨을 배출시켜주는 음식을 섭취하는 것이 고혈압에 좋습니다.

 

2. 구기자

구기자는 고혈압을 유발하는 안지오텐신 전환효소 (ACE) 가 활성화되는 것을 막아주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

3. 사과

사과에는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 빼주는데 도움을 줍니다. 또 매일 사과 한 알을 섭취하면 변비 예방에 도움이 되고 노화 방지 및 당뇨 & 암 예방, 동맥경화를 예방하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

4. 토마토 

토마토의 루틴 성분이 혈압을 효과적으로 떨어뜨려줍니다. 그리고 혈관 내 콜레스테롤을 굳히는 활성산소 생성을 억제하여 주어 혈류가 원활히 흐르도록 해줍니다.

 

5. 냉이

냉이에는 비타민 A, B, C, K 가 풍부하고, 양질의 단백질, 칼슘도 들어 있습니다. 따라서 고혈압을 예방하고 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

6. 밤

무기질이 풍부한 밤. 무기질 성분 중에서 나트륨을 배출시키는 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 체내 나트륨 배출은 고혈압 환자에게 꼭 필요한 일. 고혈압 음식 중 밤을 챙겨 드시면 좋겠습니다.

 

7. 고구마

고구마에도 칼륨 성분이 풍부합니다. 혈관 속의 염분을 소변으로 배출시키기에 밤 OR 고구마 골고루 챙겨 드세요

 

8. 감자

감자에도 칼륨이 풍부하게 들어 있고 칼로리가 포만감이 좋아 다이어트에도 좋은 식품입니다.

 

9. 양파

항염작용이 있는 양파, 플라보노이드 성분이 풍부하여 혈액 순환을 원활하게 해 주고 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 까도 까도 좋은 성분만 들어 있는 양파, 생으로, 익혀서 많이 섭취하면 좋습니다.

 

10. 다시마

알긴산이 함유된 다시마는 섬유질이 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤 배출 & 혈관 탄력에 도움을 줍니다. 염분이 적고 칼슘이 풍부해서 고혈압 및 동맥경화 예방에도 매우 좋죠.

 

11. 등 푸른 생선

등 푸른 생선의 오메가 3 지방산은 고혈압의 합병증 - 관상동맥 질환- 을 예방해준다고 합니다. 

 

12. 완두콩

고혈압과 심장병에 효과가 있는 식품인 완두콩. 완두콩의 필수지방산 리놀렌산은 혈관 벽의 콜레스테롤을 없애주고 혈관의 노화방지를 돕는다고 합니다. 또 혈액의 흐름을 원활하게 하고 이뇨 작용을 돕습니다.

 

♡

 

뭐든 과하면 안하느니만 못하는 것, 고혈압 음식 아무리 좋아도 너무 과하게 섭취하면 해로울 수 있으니 적당히 챙겨드시는 것 잊지마세요!